close
久欠睡眠債 健康高利貸
文/黃紘祥
一個人該睡多少小時?其實沒有標準答案,傳統認為,每天應睡滿8小時,並不全然適用每個人。通常嬰幼兒所需要的睡眠時間較長,但老人睡眠卻變成短而淺眠的型態。要知道自己是否睡眠足夠?最簡單的方式就是評估睡醒後的精神及白天疲憊的程度,同時藉由睡眠日誌記錄一段時間後,也可以尋找出最適合自己的睡眠時數。
若長期睡眠不足可是會欠下大筆「睡眠債」,所謂的「睡眠債」指的是實際睡眠的時間與所需睡眠時間有了嚴重落差,而產生的債務。
一旦欠下睡眠債,必須如數償還,甚至還得加上利息,否則身體就會自動向您「討債」,小則出現疲勞、嗜睡、影響情緒、記憶力或工作表現,大則頭腦不自主的瞬間「關機」─打瞌睡,引起主管不滿而被「炒魷魚」;開車時,發生交通意外危及生命,付出的代價遠超乎想像。
大部分的人在平時欠下的睡眠債都是等到星期假日時,靠一次補眠把債務還清,但這並不是好方法,一次睡太久,反而會頭昏腦脹,同時晚起床的結果又把生理時鐘往後移,轉變成晚睡晚起的型態,在晚上該睡時,反而睡不著,白天上班時,精神不濟。
最好的方法是不要熬夜晚睡欠下睡眠債,養成規律生活習慣;若不幸已欠下大筆睡眠債,不要想一次還清,可選擇「分期付款、定時定量還債」,會得到較好的效果。
(作者為台中市勝美醫院、保健安睡眠醫學檢查中心主治醫師)
自由時報-990510
全站熱搜
留言列表