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五十肩 可靠運動改善
2010年05月10日蘋果日報
健康版推出「健康Q&A」專欄,解答讀者對健康方面的疑問,歡迎來信至life@appledaily.com.tw


Q:我是電腦文書工作者,兩年前右手出現五十肩,現左手也有類似症狀,不能往後抬,該如何改善?
A:肩關節是身體最靈活的關節,可三百六十度旋轉,有五十肩的人可多運動,從不同角度、方向,慢慢轉動肩關節,可有效緩解五十肩症狀。
建議每天早晚各做一次運動,每次約二十分鐘。先做伸展訓練,轉動肩關節,當轉到無法再動的角度時停住,然後伸展,如手轉到上面時無法再動,將手盡量往上伸、拉,也可用毛巾、棍子,搭配另一隻手幫忙拉。


泡澡按摩也可放鬆
接著做肌力訓練,在還可活動的範圍內訓練肌肉,如手可從零度轉到一百度,在這個角度內,可拿沙包或拉彈力帶以增加肌力。最後將整個關節放鬆。
除了運動放鬆,也可用熱毛巾熱敷肩關節,或淋浴時用蓮蓬頭沖肩關節,另搭配泡澡或按摩,也可達到放鬆肩關節效果。


◎諮詢專家:國泰醫院物理治療組組長簡文仁
◎採訪整理:記者高麗玲

引用:http://tw.nextmedia.com/applenews/article/art_id/32500273/IssueID/20100510

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