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電腦族姿勢不當 易致椎間盤突出
2010年10月14日蘋果日報
日前一名男性業務員因左側肩膀疼痛無力就醫，診斷後發現為長期使用電腦姿勢錯誤致頸椎椎間盤突出。

復健科醫師姜義彬表示，久坐用電腦引發的脊椎問題包括頸、腰部椎間盤突出、坐骨神經痛等，主要因長時間姿勢不良，讓肩頸與腰部承受過多壓力，進而壓迫神經與肌肉，除了易腰痠背痛，嚴重會有手麻、無力等症狀；另外長時間久坐壓迫，也可能造成腰部椎間盤含水量變少、支撐力減弱的退化情況。當肩頸、背或腰部疼痛逾1周，且休息無法緩解時，應盡速就醫。

靠椅背減輕壓力
看螢幕的視線應呈俯視15°，以免頸部太前傾或低頭角度過大壓迫頸椎；背部不宜挺直或前彎，會使腰部承受壓力增加1.5~2.5倍，應靠椅背讓背部略往後傾約15~20°，以減輕腰椎壓力，手肘也要避免懸空，當椅子無扶手時可拉近桌椅距離，將手肘置於桌面，且兩腳宜觸地並勿蹺腳，以免腰椎負擔變大。

天天熱敷助舒緩

 
 
坐姿正確可以減輕脊椎壓力，背部應靠著椅背、略往後傾約15~20°。資料照片
建議需久坐者，每隔40~50分鐘起身做簡單的拉筋、伸展運動，幫助舒展關節和肌肉，另外可每天用熱敷墊或熱毛巾敷於不適部位2~3次，促進血液循環與舒緩緊繃，溫度控制在50℃內、帶溫熱感即可，熱敷墊宜隔著衣服或是以毛巾包覆，以免溫度過高接觸皮膚而燙傷，至於糖尿病等慢性病與神經受損的患者，對溫度感受性較差，稍有不慎易燙傷，最好經醫師指示後再熱敷。