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心情放輕鬆其實是一種習慣，所以我們應當養成這樣的習慣，總是隨時隨
地都設法將心情放輕鬆，這樣才不會累積過多壓力，才不會導致身心俱
疲，甚至出現疾病。

要養成這樣總是能將心情放輕鬆的習慣，剛開始的確是不太容易，要有一
些方法來提醒自己、訓練自己，然後，一段時間以後，就會越來越容易、
越來越習慣於將心情放輕鬆。以下介紹幾個基本的方法，很有助於養成隨
時隨地都將心情放輕鬆的習慣：

按每天的固定行程例行的提醒自己

比如說，一早睡醒的時候，先不要急著起床，先讓自己放輕鬆，躺在床上
深呼吸個幾下，都很有助於使你整個人放輕鬆；而為了提醒自己不要急著
起床，你可以用大字報寫上斗大的『放輕鬆』三個字，睡覺前就將這三個
字貼在天花板上，第二天一早醒來，人還躺著，先看到這三個字，你就會
想起來應該要先放輕鬆了。

再比如說，當你一切都準備妥當要出門去上班的時候，也先不要急著出
門，對子穿衣鏡、對自己微笑一下，鼓勵自己一下，頂多只耽誤三分鐘，
卻也有助於使你放輕鬆。而為了提醒自己，你前一天晚上入睡之前巡視門
窗時，就在大門對內的門板上貼上『放輕鬆』，臨要出門一看就想起來
了，於是你就可以先放輕鬆再出門了。

就這樣，你可以在一整天例行的生活動作中，設定放輕鬆的時點，每一時
點頂多只耽誤一兩分鐘而已，而在這每一個你所設定要放輕鬆的時點上，
你都要設定自我提醒的機制，這樣自然可以慢慢養成放輕鬆的習慣。

突發狀況適時的提醒自己

我們要隨時隨地總是能放輕鬆，除了要在例行的生活與工作的習慣中去培
養之外，還要學習面對突發狀況。

不論是生活或是工作，若是遇到突發狀況，最是容易叫我們緊張起來，所
以這時候更要注意去放輕鬆，這當然也是要靠自我提醒的機制。比如說，
你的電腦的螢幕保護程式可以設定為：『打字不要打太快，電腦會壞掉』
『講話不要講太快，頭腦(頭殼)會壞掉』等等，這樣當你遇到突發狀況、
緊張起來，一看到你的電腦螢幕保護程式，你就會適度的放鬆下來。

你所使用的茶杯上也可以寫著『喝慢點，小心燙到了』『喝慢點，小心嗆
到了』，你的書桌或辦公桌上，你的記事本封面，都可以貼著一些自我提
醒的小紙條，你若是開車族，駕駛座或方向盤上，也都可以貼一些簡單的
字句來自我提醒：『開慢點，殯儀館最近又沒打折』，或者，那怕都只是
一個字『慢』，或是一句話『慢慢來』，都可以是很好的自我提醒。

好朋友互相提醒也是很好的辦法